IHHT in der Regeneration: Wie das Hypoxie-Hyperoxie-Training nach harten Trainingsphasen, nach Verletzungen und bei anhaltender Erschöpfung nach Infekten unterstützen kann

Die Erholung nach dem Training dauert länger als früher. Nach einem Infekt kommt die Belastbarkeit nicht zurück, obwohl der Infekt selbst längst durchgestanden ist. Die Beine fühlen sich schwerer an, als sie sein sollten. Für Patientinnen und Patienten aus Perchtoldsdorf, Mödling und Wien ist IHHT, das intermittierende Hypoxie-Hyperoxie-Training, eine der Methoden, die genau in diesen Phasen Unterstützung geben kann. Ohne körperliche Anstrengung, in kurzen Sitzungen, mit einer Reizlogik, die den Körper an etwas erinnert, was er aus der Höhe kennt. In der SportPraxis Austria läuft das Verfahren unter dem Namen Mitovit Höhentraining.

Was IHHT in zwei Sätzen ist

Sie sitzen entspannt und atmen über eine Maske abwechselnd Luft mit reduziertem Sauerstoffgehalt <21% und Luft mit erhöhtem Sauerstoffgehalt (25%). Entscheidend für die Wirkung ist die Hypoxiephase, in der zelluläre Mechanismen an den Mitochondrien initiiert werden, die sonst nur in Höhen von 4000-6700m möglich sind.

Was im Körper passieren soll

Im Mittelpunkt stehen die Mitochondrien, die Energiefabriken der Zellen. Sie reagieren auf wiederholte, kontrollierte Sauerstoffschwankungen mit Anpassungen in ihrer Zahl, ihrer Funktion und ihrer Energieausbeute. Dazu kommen Effekte auf die Mikrozirkulation, auf das autonome Nervensystem mit einer möglichen Stärkung des parasympathischen Anteils und auf die zelluläre Stressantwort über den Hypoxie-induzierten Faktor HIF.

Das sind die Mechanismen, wie sie in der Literatur beschrieben werden. Ob und wie stark diese Anpassungen bei einer einzelnen Patientin oder einem einzelnen Patienten eintreten, lässt sich vorher nicht zusagen. Was sich sagen lässt: Die Reizlogik ist nachvollziehbar, die Verträglichkeit ist gut, und die vorliegenden Studien zeigen bei definierten Fragestellungen positive Effekte.

IHHT in der sportlichen Regeneration

Das klassische Einsatzgebiet im Sport ist die Phase nach einer harten Trainingsperiode, nach einem Wettkampf oder während einer verletzungsbedingten Trainingspause, in der der eigentliche Trainingsreiz nicht möglich ist, der Körper aber trotzdem einen Reiz brauchen würde. IHHT füllt genau diese Lücke. Sie trainieren nicht, aber Sie setzen Ihrem System einen Impuls, der auf Mitochondrien und Sauerstoffverwertung zielt.

Für Ausdauersportlerinnen und Ausdauersportler, die ihren Umfang hochhalten müssen, aber muskuloskelettale Pausen brauchen, ist die Kombination aus IHHT und entlastetem Training am Anti-Schwerkraft-Laufband eine gute Lösung. Mehr zum Thema Regeneration im Beitrag Muskelkater und Regeneration.

IHHT nach Verletzung und in Phasen reduzierter Belastbarkeit

Wer nach Verletzung oder Operation nicht voll trainieren kann, verliert nicht nur Kraft, sondern auch kardiopulmonale Leistungsfähigkeit und mitochondriale Kapazität. IHHT setzt in dieser Phase einen Reiz, der zu einem Teil kompensieren kann, was durch die reduzierte Belastung verloren geht. Es ersetzt kein Training, aber es dämpft den Verlust an Belastbarkeit, bis das Training wieder aufgenommen werden kann.

Das macht IHHT besonders attraktiv in der Phase zwischen akuter Verletzungsversorgung und dem Wiedereinstieg in strukturiertes Training, etwa nach Operationen am Knie, am Sprunggelenk oder an der Schulter, oder nach längeren Zwangspausen aus anderen Gründen.

IHHT bei anhaltender Erschöpfung nach Infekten

Nach einem Infekt, auch nach einer durchgemachten Covid-19-Infektion, kehrt die körperliche Belastbarkeit bei vielen Betroffenen rasch zurück. Bei einem Teil der Patientinnen und Patienten dauert diese Erholung länger als erwartet. Die Treppe fühlt sich steiler an, die gewohnte Laufrunde endet früher, nach kleinen Belastungen folgt eine überproportionale Erschöpfung. In dieser Phase suchen viele einen Weg, der sie aktiv zurück zu ihrer Form bringt, ohne sie dabei zu überfordern.

IHHT bietet genau diesen Weg. Weil der Reiz ohne körperliche Belastung gesetzt wird, ist er für Menschen in reduzierter Belastbarkeit erreichbar. Sie sitzen, atmen über die Maske, und das Gerät übernimmt die Dosierung. Pulsoxymetrie und automatische Phasensteuerung sorgen dafür, dass der Reiz immer in einem für Sie verträglichen Bereich bleibt. Viele Betroffene berichten über eine spürbare Besserung des Energielevels, über erleichterten Alltag und über die Erfahrung, erstmals wieder aktiv etwas für die eigene Erholung tun zu können.

Die wissenschaftliche Datenlage zu IHHT bei Post-Covid und Long-Covid ist noch jung, die ersten publizierten Verläufe und kleineren Studien weisen aber konsistent in eine positive Richtung, besonders bei der Verbesserung des allgemeinen Gesundheitsempfindens, der kardiopulmonalen Belastbarkeit und der autonomen Regulation. Das macht IHHT zu einer Option, die medizinisch gut vertretbar und für die Betroffenen körperlich schonend ist.

Wichtig ist der Rahmen: IHHT ist Teil eines Konzepts, nicht die einzige Antwort. Bei anhaltender Erschöpfung nach einem Infekt gehört die ärztliche Abklärung relevanter Ursachen (Blutbild, Schilddrüse, Eisenstatus, Herzfunktion, Lungenfunktion) an den Anfang. Wenn diese Ursachen geklärt sind und das Bild in Richtung mitochondrial-vermittelter Belastungsintoleranz zeigt, kann IHHT in einem strukturierten Konzept aus angepasster Aktivität, Pacing, Ernährungsoptimierung und ergänzender Mikronährstofftherapie einen aktiven Beitrag leisten. Details zur begleitenden Diagnostik finden Sie unter Mikronährstoff und Regenerationsunterstützung.

Was IHHT nicht ersetzt

IHHT ersetzt keine Ursachenabklärung bei anhaltender Erschöpfung. Es ersetzt kein Training, wenn körperliche Belastung möglich ist. Es ersetzt keinen Schlaf, keine Ernährung und keine Pacing-Strategie. Es ist kein Allheilmittel bei komplexen Erschöpfungsbildern und auch kein garantierter Leistungssprung bei bereits gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern.

Was es leistet, ist das Setzen eines definierten biologischen Reizes dort, wo körperliche Belastung aktuell nicht oder nur eingeschränkt möglich ist. Das macht es zu einem sinnvollen Baustein, nicht zum ganzen Konzept.

Wie eine Serie in der SportPraxis Austria abläuft

Erstgespräch und Indikationsklärung. Vor der ersten Sitzung sprechen wir über Ihre Situation, über bereits erfolgte Abklärungen, über Vorerkrankungen zu Herz, Lunge und Blutbild. Vorhandene Befunde bringen Sie mit. Wir legen fest, welches Ziel die Serie hat und wie wir den Erfolg messen.

Die einzelne Sitzung. Sie sitzen oder liegen bequem und atmen über eine Maske. Ein Fingersensor misst laufend Sauerstoffsättigung und Puls, das Gerät steuert die Phasen danach. Anstrengen müssen Sie sich nicht. Viele lesen, hören Musik oder schließen die Augen. Eine Sitzung dauert etwa 40 Minuten.

Die Serie. Üblich sind sechs bis zehn Sitzungen, zwei- bis dreimal pro Woche. Der Reiz entsteht über die Wiederholung, nicht über die einzelne Anwendung.

Danach. Nach der Sitzung können Sie den Tag normal fortsetzen. Eine Ausfallzeit gibt es nicht.

Für wen IHHT besonders geeignet ist

• Sportlerinnen und Sportler in Regenerationsphasen nach harten Trainingsperioden oder Wettkämpfen
• Patientinnen und Patienten in verletzungs- oder operationsbedingten Pausen
• aktive Senioren, die einen Trainingsreiz suchen, der das Herz-Kreislauf-System nicht über die Belastung fordert
• Betroffene mit anhaltender Erschöpfung nach einem Infekt in Kombination mit abgeschlossener Ursachenabklärung
• Menschen mit Interesse an aktiver, aber körperlich schonender Regenerationsarbeit

Wann IHHT nicht infrage kommt

Bei akutem Infekt wird nicht trainiert, sondern zuerst auskuriert. Vorsicht ist angezeigt bei schwerer oder dekompensierter Herzinsuffizienz, bei instabiler koronarer Herzkrankheit, bei schwerer COPD oder respiratorischer Insuffizienz mit Ruhe-Hypoxämie, bei pulmonaler Hypertonie, in der Schwangerschaft, bei Zustand nach frischem Schlaganfall, bei schwerer Anämie oder Sichelzellanämie und bei aktuell fieberhaften Erkrankungen. Ob die Methode in Ihrem Fall infrage kommt, entscheiden wir nach Vorgeschichte und Befund im Erstgespräch.

Praxis in Perchtoldsdorf, gut erreichbar aus Wien

Die SportPraxis Austria in der Alfred-Merz-Gasse 9 in 2380 Perchtoldsdorf liegt rund 200 Meter von der S-Bahn-Station entfernt und ist aus Wien-Liesing, Meidling, Mödling, Brunn am Gebirge, Wiener Neudorf und Breitenfurt in wenigen Minuten erreichbar. Mehr zu Prof. Dr. Karsten Knobloch unter Vita. Adresse und Öffnungszeiten unter Standort und Kontakt.

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Wenn Sie prüfen lassen möchten, ob IHHT in Ihrer aktuellen Phase sinnvoll ist, vereinbaren Sie Ihren Termin bei Prof. Dr. Karsten Knobloch direkt online:

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Häufige Fragen zu IHHT

Muss ich mich dabei anstrengen?

Nein. Sie sitzen entspannt und atmen über eine Maske. Der Reiz entsteht über den Sauerstoffgehalt der Luft, nicht über körperliche Belastung.

Wie viele Sitzungen brauche ich?

Üblich sind sechs bis zehn Sitzungen, zwei- bis dreimal pro Woche. Der Reiz entsteht über die Serie.

Kann IHHT bei anhaltender Erschöpfung nach einem Infekt helfen?

Viele Betroffene berichten über eine spürbare Verbesserung des Energielevels und der Alltagsbelastbarkeit im Verlauf der Serie. Die Voraussetzung ist eine vorherige ärztliche Abklärung relevanter Ursachen. IHHT ist dann ein aktiver Baustein in einem strukturierten Erholungskonzept.

Ist IHHT dasselbe wie ein Höhentrainingslager?

Nein. Simuliert wird nur der geringere Sauerstoffgehalt der Atemluft, nicht Luftdruck, Klima und Trainingsbelastung in der Höhe. Für Alltag und Praxis ist das der entscheidende Vorteil, weil der Reiz jederzeit verfügbar ist.

Macht mich IHHT leistungsfähiger im Wettkampf?

Bei gut trainierten Sportlerinnen und Sportlern ersetzt IHHT das Training nicht. Als Baustein in der Regenerations- und Vorbereitungsphase kann es die Trainingsarbeit sinnvoll ergänzen.

Hat IHHT Nebenwirkungen?

In den vorliegenden Studien und in der Anwendung in der Praxis ist IHHT gut verträglich. Möglich sind während der Sitzung ein leichtes Gefühl von Kurzatmigkeit, Schwindel oder Kopfschmerz. Die laufende Messung von Sättigung und Puls dient dazu, die Phasen rechtzeitig anzupassen.

Sie haben Fragen zu IHHT? In der SportPraxis Austria in Perchtoldsdorf beraten wir Sie gern persönlich – hier finden Sie Kontakt, Termin und Anfahrt.